可以在辦公室里做的放松有助于調節體脂動作
每天做在辦公室,腰酸背疼腿抽筋?下面的"隱形健身法"簡便易行,在小小空間中就能達到健身的目的,調節每日機體的疲勞,在一定程度上起到了想到好的簡易有助于調節體脂的作用,大家不妨一試.
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調節視力
閉目轉動眼球.先按順時針轉動6次,再按逆時針轉動6次.然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘.這樣有保護眼睛、調節視力的作用.
緩解緊張情緒注
將全身分為若干段,然后自上而下進行分段放松.其順序為:頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿.
接著再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松.其順序依次為:兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部.連續做3組,對緩解緊張情緒及身體疲勞非常有幫助.
促進新陳代謝
吸氣時放松腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反復做3分鐘.可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、有助于調節體脂美體的作用.
看診頸椎病
坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,恢復原狀后再反復做10—12次.然后做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用.
緩解手部疲勞
雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指.反復做同樣的動作,左、右手指各做12次.可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環.
改善腿腳血液循環部
坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然后用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然后放松.如此反復做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環狀況.
調節視力
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緩解緊張情緒注
將全身分為若干段,然后自上而下進行分段放松.其順序為:頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿.
接著再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松.其順序依次為:兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部.連續做3組,對緩解緊張情緒及身體疲勞非常有幫助.
促進新陳代謝
吸氣時放松腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反復做3分鐘.可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、有助于調節體脂美體的作用.
看診頸椎病
坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,恢復原狀后再反復做10—12次.然后做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用.
緩解手部疲勞
雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指.反復做同樣的動作,左、右手指各做12次.可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環.
改善腿腳血液循環部
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