中老年人強身健體的運動方法
中老年人關節退變得快,容易出現軟骨退變或骨質疏松,怎樣運動便成了他們的很大困惑.
中老年人關節退變得快,容易出現軟骨退變或骨質疏松,怎樣運動便成了他們的大困惑.運動和骨科建議和提醒中老年人,怎樣運動健身要先看自己的關節結構如何,有無損傷.
眾所周知,肌肉是關節活力的動力,韌帶是關節穩定的基礎,這時必須從輕到重進行力量訓練,直到軟組織完全恢復.運動后有酸脹感,說明鍛煉,繼續運動促進血液循環,可以使酸脹感消失得快.沒有酸脹感的運動雖然愉悅了身心,卻達不到強筋健骨的目的.
如果運動導致關節出現疼痛點,按摩和止痛膏,兩三天就能緩解,屬于運動后的正常反應,還可以繼續選擇減輕關節負重的項目進行鍛煉.如果疼痛持續四五天不減,關節周圍出現紅腫熱痛,則要立刻停止運動,及早去看醫生.
眾所周知,肌肉是關節活力的動力,韌帶是關節穩定的基礎,這時必須從輕到重進行力量訓練,直到軟組織完全恢復.運動后有酸脹感,說明鍛煉,繼續運動促進血液循環,可以使酸脹感消失得快.沒有酸脹感的運動雖然愉悅了身心,卻達不到強筋健骨的目的.
如果運動導致關節出現疼痛點,按摩和止痛膏,兩三天就能緩解,屬于運動后的正常反應,還可以繼續選擇減輕關節負重的項目進行鍛煉.如果疼痛持續四五天不減,關節周圍出現紅腫熱痛,則要立刻停止運動,及早去看醫生.
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