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小張是一位年輕的銷售職員，到年底了各方面工作壓力 ，勞動強度高，一到下午頭部就持續脹痛，感覺頭上像勒了緊箍咒一般，從頭的兩側一直蔓延到頸部。近期，她還感覺到記憶力減退，睡眠質量明顯下降，嚴重影響了日常生活。其實這就是緊張性頭痛的一般表現，這種頭痛在都市白領一族中具有一定的普遍性。

緊張型頭痛又稱緊張性頭痛或肌收縮性頭痛，是慢性頭痛中常見的一種，普通人群終生發病率為30%―78%。緊張性頭痛的誘因有很多，主要與心理因素、生活習慣、等幾方面有關。從臨床上看，緊張性頭痛的患者往往存在焦躁或者抑郁，容易發脾氣，心事較多，心境不開闊，這在誘發頭痛方面起了非常重要的作用。另外，不良姿勢也是誘因之一。大部分患緊張性頭痛的人都是長期伏案工作，由于頭、頸、肩胛帶的姿勢不良、屈頸，很容易造成慢性、長期的頸部肌肉收縮，從而引起頭痛。是嚴重的感冒和鼻塞都可能引起緊張性頭痛。眼疲勞和各種眼部的造成的眼源性頭痛也很有可能發展為緊張性頭痛。當患有偏頭痛時，同時患上緊張性頭痛的幾率也很大。

據悉，骨骼肌收縮是形成緊張性頭痛的基本機制，因此，使骨骼肌松弛是緩解緊張性頭痛的辦法。簡單的松弛療法包括按摩、推拿，使頸部、肩胛帶的肌肉緊張得以松弛。提醒，應當把緊張性頭痛看成是一種信號或警告，提醒自己需要放松，暫時放下手頭上的工作，緩解疲勞，聽聽音樂、做做按摩，從而緩解頭痛癥狀。

支招，介紹一種自我推拿療法:

患者取坐位,用雙手拇指指腹按揉雙側太陽穴1分鐘，然后用雙手食指中間指節自前額正中向兩側輕輕刮動至太陽穴附近，如此反復30次，至前額皮膚發熱。按揉兩側太陽、風池、合谷以局部酸脹感為度；自風池沿著兩側太陽經循行部位用四指指腹由上往下推揉3分鐘；然后用手掌輕拍頸部后側及交替拍打對側肩部2分鐘。另外，局部熱敷也是緩解肌肉緊張的辦法，同時，熱敷可以改善局部血液循環，緩解疼痛。放松心情、避免不良姿勢及長時間坐著工作可以減少緊張性頭痛的發生。